ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 49 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ, 4-7-8, ವಿಮ್ ಹಾಫ್, ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು. ಶಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಚೈತನ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ಶೋಧಿಸಿ.
ಶಾಂತಿ
- ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ — ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರುವಂಥದ್ದು. ಒಳಗೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸಿ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರು — ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನುರಣನ ಉಸಿರಾಟ — ಹೃದಯ-ಮಿದುಳಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರು.
- ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು — ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಳಗೆಳೆದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ಶಾಂತವಾಗಲು ಅತಿ ವೇಗದ ದಾರಿ.
- ಮೂರು ಭಾಗದ ಉಸಿರು (ದೀರ್ಘ) — ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.
- ಶೀತಲಿ (ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರು) — ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸುರುಳಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಹಗುರ ಉಸಿರಾಟ (ಬುಟೇಕೊ) — ಕಡಿಮೆ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. CO2 ಸಹನಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಪರದೆಯ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ — ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮುಂದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ಆಗುವ ತೆಳು, ಹಿಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಜಾಗದ ಉಸಿರು — ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಜಾಗವಿಲ್ಲದಾಗ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಗಲಿಸಿ.
- ಸಂಕುಚನದ ಉಸಿರು — ಪ್ರತಿ ಸಂಕುಚನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು - ಹೆರಿಗೆಗೂ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಲಯ.
- ಚಂದ್ರ ಭೇದನ (ಎಡ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರು) — ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂಥದ್ದು.
- ಲಯಬದ್ಧ ತಂಪಿನ ಉಸಿರು — ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರು - ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ — ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್ಗಳು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ.
- ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ — ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ತಂತ್ರ.
- ತ್ರಿಕೋನ ಉಸಿರು — ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ - ಸ್ಥಿರ ಗುರಿಗಾಗಿ ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆ.
- ಸರ್ವ್ಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸುತ್ತು.
- ಉಜ್ಜಾಯಿ (ಸಾಗರದ ಉಸಿರು) — ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಸಂಕುಚನ ಸಾಗರದಂತಹ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಭೆಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ತೊಂಬತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಸಂಯಮ.
- ಆರಂಭ ರೇಖೆಯ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮೊದಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಸುತ್ತು.
ಚೈತನ್ಯ
- ಚೈತನ್ಯದ ಉಸಿರು — ಎಚ್ಚರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರುಗಳು.
- ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ (ತಿದಿ) ಚೈತನ್ಯ — ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಬಡಿದೆಬ್ಬಿಸಲು ವೇಗದ ಬಲವಾದ ಉಸಿರುಗಳು.
- ಸಿಂಹ ಉಸಿರು — ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಶೈಲಿಯ ಉಸಿರಾಟ — 30 ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಹಿಡಿತ. ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುವಂಥದ್ದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಸಿದ್ಧತೆ — ದಿನವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಜಗ ಹಿಡಿತ.
ನಿದ್ರೆ
- 4-7-8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 7 ಹಿಡಿದಿಡಿ, 8 ಬಿಡಿ.
- ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿಯ ಝೇಂಕಾರ) — ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುನುಗಿ. ಆ ಕಂಪನ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯೆಡೆಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು — ಮೃದು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಇಳಿಜಾರು.
- ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿನ ನೆಮ್ಮದಿ — ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರು.
- ರಾತ್ರಿ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಎಚ್ಚರದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟಲ್ಲ, ಬೇಗನೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ.
ಚೇತರಿಕೆ
- ತಂತ್ರಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉಸಿರು — ಸಮರ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ.
- ಸೊಟ್ಟ ತುಟಿಯ ಚೇತರಿಕೆ — ವೇಗದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸೊಟ್ಟ ತುಟಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮುಕ್ತಾಯ — ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿಯಿತೆಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಮುಕ್ತಾಯದ ಆಚರಣೆ.
- ಪಕ್ಕೆ ನೋವಿಗೆ ಉಪಶಮನ — ಪಕ್ಕೆ ನೋವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ತೀವ್ರ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರು.
- ತಂಪಾಗಿಸುವ ಇಳಿಕೆ — ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಉಸಿರಾಟ.
- 360° ಕೋರ್ ಸಂಪರ್ಕ — ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಡಯಾಫ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊರಬಿಡಿ — ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡಿ - ಕಾರಿನ ಸೀಟು, ತಳ್ಳುಗಾಡಿ, ಮಗು, ಬಾರ್ಬೆಲ್.
- ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯ ಉಸಿರು — ಊಟದ ನಂತರದ ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ.
- ಸೆಳೆತ ಶಮನದ ಉಸಿರು — ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ.
ಪ್ರದರ್ಶನ
- ಡಯಾಫ್ರಾಂ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಉಸಿರಾಟ — ಆಮ್ಲಜನಕದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ.
- ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಿನ ಸಹನಶಕ್ತಿ — ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸಿ.
- ಲಯಬದ್ಧ ಓಟದ ಉಸಿರು (3:2) — ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದ 2:1 ಉಸಿರು — ಟೆಂಪೋ, ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮತ್ತು ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಅನುಪಾತ.
- CO2 ಸಹನಶಕ್ತಿ ಹಿಡಿತ — ಈಜು, ಫ್ರೀಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಈಜುಗಾರನ ಉಸಿರು — ಸಮತೋಲಿತ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ 3-ಹುಟ್ಟಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಮ.
- ಫ್ರೀಡೈವ್ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಉಸಿರು — ಒಂದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಧಾನ, ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಶಕ್ತಿ ಉಸಿರು (ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತು) — ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಉಸಿರು.
- ಹೈಪಾಕ್ಸಿಕ್ ಈಜು ಮೆಟ್ಟಿಲು — ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಈಜಲು ತರಬೇತು ನೀಡುವ ಹುಟ್ಟಿನ ಲಯದ ಹಿಡಿತಗಳು.
- ಜೆ-ಉಸಿರು (ಮಗುವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದು) — ಉಸಿರು ಹಿಡಿದು ಒತ್ತುವ ಬದಲು, ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಪ್ರಧಾನವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಉಸಿರುಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
Start from where you are
Breathing Exercises for Pregnancy · Postpartum Breathing Exercises · Breathing Exercises for PCOS · Breathing Exercises for Period Pain · Breathing Exercises for Menopause and Hot Flushes
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
All 10 guided programs — 10 of them free.
Deciding between two
Box Breathing vs 4-7-8 Relaxing · Box Breathing vs Resonance Breathing · 4-7-8 Relaxing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Alternate Nostril · Wim Hof Style Breathing vs Box Breathing · all comparisons
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.