ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ — ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರುವಂಥದ್ದು. ಒಳಗೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನಾದ ಒಳ-ಹೊರ ಉಸಿರಾಟ ಅನುರಣನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ; ಅಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಯ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಒಂದೇ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ಶೀತಲಿ (ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರು) — ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸುರುಳಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಅನುರಣನ ಉಸಿರಾಟ — ಹೃದಯ-ಮಿದುಳಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರು.
- ಮೂರು ಭಾಗದ ಉಸಿರು (ದೀರ್ಘ) — ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.
- ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ — ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ತಂತ್ರ.
- ಡಯಾಫ್ರಾಂ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಉಸಿರಾಟ — ಆಮ್ಲಜನಕದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ.
- ಉಜ್ಜಾಯಿ (ಸಾಗರದ ಉಸಿರು) — ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಸಂಕುಚನ ಸಾಗರದಂತಹ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರದೆಯ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ — ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮುಂದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ಆಗುವ ತೆಳು, ಹಿಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಜಾಗದ ಉಸಿರು — ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಜಾಗವಿಲ್ಲದಾಗ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಗಲಿಸಿ.
- 360° ಕೋರ್ ಸಂಪರ್ಕ — ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಡಯಾಫ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಚಂದ್ರ ಭೇದನ (ಎಡ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರು) — ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂಥದ್ದು.
- ನಿದ್ರೆಯೆಡೆಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು — ಮೃದು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಇಳಿಜಾರು.
- ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯ ಉಸಿರು — ಊಟದ ನಂತರದ ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ.
- ತಂಪಾಗಿಸುವ ಇಳಿಕೆ — ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಉಸಿರಾಟ.
- ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿನ ನೆಮ್ಮದಿ — ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರು.
- ಸೆಳೆತ ಶಮನದ ಉಸಿರು — ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ.
- ಲಯಬದ್ಧ ತಂಪಿನ ಉಸಿರು — ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರು - ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.