dubchi

ನೀವು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ

ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.

ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ

ಸಿಂಹ ಉಸಿರು — ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.

ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು

• ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಸುತ್ತು.
• ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು — ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಳಗೆಳೆದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ಶಾಂತವಾಗಲು ಅತಿ ವೇಗದ ದಾರಿ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರು — ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶೀತಲಿ (ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರು) — ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸುರುಳಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
• ಚಂದ್ರ ಭೇದನ (ಎಡ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರು) — ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂಥದ್ದು.
• ಲಯಬದ್ಧ ತಂಪಿನ ಉಸಿರು — ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರು - ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ.

ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.