ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು — ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಳಗೆಳೆದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ಶಾಂತವಾಗಲು ಅತಿ ವೇಗದ ದಾರಿ. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ತ್ರಿಕೋನ ಉಸಿರು — ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ - ಸ್ಥಿರ ಗುರಿಗಾಗಿ ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆ.
- ಸಭೆಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ತೊಂಬತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಸಂಯಮ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ — ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್ಗಳು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ.
- ಆರಂಭ ರೇಖೆಯ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮೊದಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಅನುರಣನ ಉಸಿರಾಟ — ಹೃದಯ-ಮಿದುಳಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರು.
- ಫ್ರೀಡೈವ್ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಉಸಿರು — ಒಂದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಧಾನ, ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ — ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ತಂತ್ರ.
- ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿಯ ಝೇಂಕಾರ) — ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುನುಗಿ. ಆ ಕಂಪನ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- 4-7-8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 7 ಹಿಡಿದಿಡಿ, 8 ಬಿಡಿ.
- ಹಗುರ ಉಸಿರಾಟ (ಬುಟೇಕೊ) — ಕಡಿಮೆ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. CO2 ಸಹನಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಚಂದ್ರ ಭೇದನ (ಎಡ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರು) — ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂಥದ್ದು.
- ಸಂಕುಚನದ ಉಸಿರು — ಪ್ರತಿ ಸಂಕುಚನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು - ಹೆರಿಗೆಗೂ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಲಯ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.