ನೀವು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಸಿಂಹ ಉಸಿರು — ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು — ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಳಗೆಳೆದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ಶಾಂತವಾಗಲು ಅತಿ ವೇಗದ ದಾರಿ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರು — ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೊಟ್ಟ ತುಟಿಯ ಚೇತರಿಕೆ — ವೇಗದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸೊಟ್ಟ ತುಟಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಶೀತಲಿ (ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರು) — ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸುರುಳಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿಯ ಝೇಂಕಾರ) — ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುನುಗಿ. ಆ ಕಂಪನ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- 4-7-8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 7 ಹಿಡಿದಿಡಿ, 8 ಬಿಡಿ.
- ತಂತ್ರಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉಸಿರು — ಸಮರ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ.
- ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮುಕ್ತಾಯ — ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿಯಿತೆಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಮುಕ್ತಾಯದ ಆಚರಣೆ.
- ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಜಾಗದ ಉಸಿರು — ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಜಾಗವಿಲ್ಲದಾಗ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಗಲಿಸಿ.
- ನಿದ್ರೆಯೆಡೆಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು — ಮೃದು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಇಳಿಜಾರು.
- ತಂಪಾಗಿಸುವ ಇಳಿಕೆ — ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಉಸಿರಾಟ.
- ಸಂಕುಚನದ ಉಸಿರು — ಪ್ರತಿ ಸಂಕುಚನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು - ಹೆರಿಗೆಗೂ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಲಯ.
- ಸೆಳೆತ ಶಮನದ ಉಸಿರು — ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.