ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಸುತ್ತು. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ಸರ್ವ್ಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸುತ್ತು.
- ಚೈತನ್ಯದ ಉಸಿರು — ಎಚ್ಚರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರುಗಳು.
- ಲಯಬದ್ಧ ಓಟದ ಉಸಿರು (3:2) — ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ — ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರುವಂಥದ್ದು. ಒಳಗೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸಿ.
- ತ್ರಿಕೋನ ಉಸಿರು — ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ - ಸ್ಥಿರ ಗುರಿಗಾಗಿ ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ — ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್ಗಳು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ.
- ಮೂರು ಭಾಗದ ಉಸಿರು (ದೀರ್ಘ) — ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.
- ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ — ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ತಂತ್ರ.
- ಡಯಾಫ್ರಾಂ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಉಸಿರಾಟ — ಆಮ್ಲಜನಕದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ.
- ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಿನ ಸಹನಶಕ್ತಿ — ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸಿ.
- ಉಜ್ಜಾಯಿ (ಸಾಗರದ ಉಸಿರು) — ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಸಂಕುಚನ ಸಾಗರದಂತಹ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರದೆಯ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ — ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮುಂದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ಆಗುವ ತೆಳು, ಹಿಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- CO2 ಸಹನಶಕ್ತಿ ಹಿಡಿತ — ಈಜು, ಫ್ರೀಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.