ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ (ತಿದಿ) ಚೈತನ್ಯ — ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಬಡಿದೆಬ್ಬಿಸಲು ವೇಗದ ಬಲವಾದ ಉಸಿರುಗಳು. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ರಷ್ಟು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೇರಿಸುತ್ತದೆ — ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಶಾಂತವಾಗಲು ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ಚೈತನ್ಯದ ಉಸಿರು — ಎಚ್ಚರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರುಗಳು.
- ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಶೈಲಿಯ ಉಸಿರಾಟ — 30 ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಹಿಡಿತ. ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುವಂಥದ್ದು.
- ರಾತ್ರಿ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಎಚ್ಚರದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟಲ್ಲ, ಬೇಗನೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ.
- ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮುಕ್ತಾಯ — ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿಯಿತೆಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಮುಕ್ತಾಯದ ಆಚರಣೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಸಿದ್ಧತೆ — ದಿನವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಜಗ ಹಿಡಿತ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.