ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿಯ ಝೇಂಕಾರ) — ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುನುಗಿ. ಆ ಕಂಪನ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ರಾತ್ರಿ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಎಚ್ಚರದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟಲ್ಲ, ಬೇಗನೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ.
- 4-7-8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 7 ಹಿಡಿದಿಡಿ, 8 ಬಿಡಿ.
- ನಿದ್ರೆಯೆಡೆಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು — ಮೃದು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಇಳಿಜಾರು.
- ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿನ ನೆಮ್ಮದಿ — ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರು.
- ಲಯಬದ್ಧ ತಂಪಿನ ಉಸಿರು — ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರು - ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ · ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.