ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವಾಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಸುತ್ತು. ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವೇ ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
- ಸರ್ವ್ಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸುತ್ತು.
- ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ — ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರುವಂಥದ್ದು. ಒಳಗೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸಿ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರು — ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಭೆಗೂ ಮೊದಲಿನ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ತೊಂಬತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಸಂಯಮ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ — ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ, ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್ಗಳು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ.
- ಆರಂಭ ರೇಖೆಯ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ — ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮೊದಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ.
- ಅನುರಣನ ಉಸಿರಾಟ — ಹೃದಯ-ಮಿದುಳಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರು.
- ಮೂರು ಭಾಗದ ಉಸಿರು (ದೀರ್ಘ) — ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.
- ತಂತ್ರಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉಸಿರು — ಸಮರ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ.
- ಹಗುರ ಉಸಿರಾಟ (ಬುಟೇಕೊ) — ಕಡಿಮೆ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. CO2 ಸಹನಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಪರದೆಯ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ — ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮುಂದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ಆಗುವ ತೆಳು, ಹಿಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮುಕ್ತಾಯ — ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿಯಿತೆಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಮುಕ್ತಾಯದ ಆಚರಣೆ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಆತಂಕದಲ್ಲಿ · ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ · ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆ · ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲ · ಕೋಪದಲ್ಲಿ · ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ · ಚಡಪಡಿಕೆ · ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.