dubchi

Todos los ejercicios de respiración - 49 técnicas guiadas

Explora todos los ejercicios de respiración guiados: respiración en caja, 4-7-8, Wim Hof, suspiros fisiológicos y protocolos deportivos. Filtra por calma, concentración, energía, sueño o recuperación.

Calma

• Respiración igualada — Simple y equilibrante. Iguala la duración de inhalación y exhalación.
• Respiración calmante — La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático.
• Respiración de resonancia — 5,5 respiraciones por minuto para la coherencia corazón-cerebro.
• Suspiro fisiológico — Doble inhalación + exhalación larga. La forma más rápida de calmarse.
• Respiración en tres partes (Dirga) — Llena vientre, costillas y luego pecho. La clásica respiración yóguica completa.
• Sitali (respiración refrescante) — Inhala a través de la lengua enroscada para enfriar el cuerpo y el ánimo.
• Respiración ligera (Buteyko) — Respira menos, con suavidad. Desarrolla tolerancia al CO2 y calma.
• Corrige la apnea de pantalla — Deshaz la respiración superficial y contenida que no notas ante el teclado.
• Respiración costal — Ensancha las costillas hacia los lados cuando ya no queda sitio hacia abajo.
• Respiración de contracción — Una respiración lenta por contracción: el ritmo a ensayar antes del parto.
• Chandra Bhedana (fosa izquierda) — Inhala por la fosa izquierda, exhala por la derecha. Refrescante y calmante.
• Respiración pausada refrescante — Seis respiraciones por minuto: el ritmo estudiado para los sofocos.

Enfoque

• Respiración en caja — Partes iguales: inhala, retén, exhala, retén. Usada por los Navy SEAL para la calma y el enfoque.
• Respiración por fosas alternas — Antigua técnica yóguica para el equilibrio y la claridad.
• Respiración triangular — Inhala, retén, exhala - conteos iguales para una puntería firme.
• Reinicio antes del saque — Un ciclo calmante entre puntos en deportes de raqueta.
• Ujjayi (respiración oceánica) — Una suave constricción de la garganta crea un sonido oceánico.
• Reinicio antes de la reunión — Noventa segundos de aplomo antes de presentar o hablar.
• Reinicio en la línea de salida — Exhalaciones largas para calmar los nervios previos a la carrera en los últimos minutos.
• Reinicio decisivo — Un ciclo tranquilo para estabilizar manos y vista bajo presión.

Energía

• Respiración energizante — Respiraciones cortas y potentes para aumentar el estado de alerta.
• Activación Bhastrika (fuelle) — Respiraciones rápidas y potentes para activar el sistema nervioso.
• Respiración del león — Exhalación potente que libera la tensión de cara y pecho.
• Respiración estilo Wim Hof — 30 respiraciones profundas seguidas de una retención. Energizante y resiliente.
• Preparador matutino — Respiraciones estables con una retención alerta para empezar el día despierto.

Sueño

• Relajante 4-7-8 — Relajación profunda. Inhala 4, retén 7, exhala 8.
• Bhramari (abeja zumbadora) — Tararea en una exhalación larga. La vibración calma la mente acelerada.
• Escalera de relajación — Exhalaciones largas con una pausa suave - un descenso amable hacia el sueño.
• Descanso del lado izquierdo — Una respiración para dormir en el tercer trimestre, tumbada del lado izquierdo.
• Reinicio de la toma nocturna — Volver a dormirte tras la toma de las 3, no dos horas después.

Recuperación

• Respiración de recuperación táctica — Recuperación rápida entre esfuerzos en deportes de combate y de equipo.
• Recuperación con labios fruncidos — Exhalación larga con labios fruncidos para una recuperación aeróbica rápida.
• Cierre de la jornada — Un ritual de cierre que le dice a tu cuerpo que la jornada terminó.
• Alivio del flato — Respiraciones abdominales profundas con exhalaciones agudas para soltar el flato.
• Descenso de enfriamiento — Respiración cada vez más lenta para cerrar una sesión.
• Conexión central 360° — Reconecta diafragma y suelo pélvico antes de cualquier trabajo de core.
• Exhala en el esfuerzo — Suelta el aire al levantar: silla del coche, carrito, criatura, barra.
• Respiración del paseo tras comer — Respiración nasal al ritmo de tus pasos en un paseo corto después de comer.
• Respiración anticólico — Respiración lenta al bajo vientre para rebajar el dolor menstrual.

Rendimiento

• Respiración diafragmática (abdominal) — Respiración abdominal profunda para eficiencia de oxígeno y resistencia.
• Respiración nasal de resistencia — Entrena la capacidad aeróbica respirando solo por la nariz.
• Respiración rítmica al correr (3:2) — Alterna el pie de apoyo en la exhalación para equilibrar el impacto.
• Respiración de esfuerzo 2:1 — Ratio más rápido para tempo, series y trabajo de umbral.
• Retención de tolerancia al CO2 — Amplía la retención para natación, apnea y deportes de combate.
• Respiración bilateral de nado — Patrón de respiración cada 3 brazadas para un crol equilibrado.
• Preparación para apnea — Exhalaciones lentas y largas para preparar una retención profunda.
• Respiración de fuerza (tensa y levanta) — Respiración con el core tenso para levantamientos máximos y esfuerzos explosivos.
• Escalera hipóxica de nado — Retenciones al ritmo de la brazada que enseñan a nadar relajado con menos aire.
• Respiración en J — Exhalaciones cortas y dirigidas en el expulsivo, en vez de pujar en apnea.

¿Cómo te sientes?

Estresado · Ansioso · Sin sueño · Poca energía · Disperso · Enojado · Abrumado · Inquieto · Fatigado

Start from where you are

Breathing Exercises for Pregnancy · Postpartum Breathing Exercises · Breathing Exercises for PCOS · Breathing Exercises for Period Pain · Breathing Exercises for Menopause and Hot Flushes

Programas

All 10 guided programs — 10 of them free.

Deciding between two

Box Breathing vs 4-7-8 Relaxing · Box Breathing vs Resonance Breathing · 4-7-8 Relaxing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Alternate Nostril · Wim Hof Style Breathing vs Box Breathing · all comparisons

Esto es información general, no consejo médico.