Respiración para cuando estás abrumado

Una técnica, un par de minutos, sin registro. Empieza y compruébalo.

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Respiración del león — Exhalación potente que libera la tensión de cara y pecho. ~1 min en total.

Exhalar más de lo que inhalas activa el nervio vago, que frena el corazón en pocas respiraciones. A unas 9 por minuto, es el freno parasimpático.

Suspiro fisiológico — Doble inhalación + exhalación larga. La forma más rápida de calmarse.
Respiración calmante — La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático.
Recuperación con labios fruncidos — Exhalación larga con labios fruncidos para una recuperación aeróbica rápida.
Sitali (respiración refrescante) — Inhala a través de la lengua enroscada para enfriar el cuerpo y el ánimo.
Bhramari (abeja zumbadora) — Tararea en una exhalación larga. La vibración calma la mente acelerada.
Relajante 4-7-8 — Relajación profunda. Inhala 4, retén 7, exhala 8.
Respiración de recuperación táctica — Recuperación rápida entre esfuerzos en deportes de combate y de equipo.
Cierre de la jornada — Un ritual de cierre que le dice a tu cuerpo que la jornada terminó.
Respiración costal — Ensancha las costillas hacia los lados cuando ya no queda sitio hacia abajo.
Escalera de relajación — Exhalaciones largas con una pausa suave - un descenso amable hacia el sueño.
Descenso de enfriamiento — Respiración cada vez más lenta para cerrar una sesión.
Respiración de contracción — Una respiración lenta por contracción: el ritmo a ensayar antes del parto.
Respiración anticólico — Respiración lenta al bajo vientre para rebajar el dolor menstrual.

Esto es información general, no consejo médico.