Respiración para cuando estás disperso

Una técnica, un par de minutos, sin registro. Empieza y compruébalo.

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Reinicio decisivo — Un ciclo tranquilo para estabilizar manos y vista bajo presión. ~1 min en total.

Exhalar más de lo que inhalas activa el nervio vago, que frena el corazón en pocas respiraciones. A unas 5 por minuto, es el freno parasimpático.

Reinicio antes del saque — Un ciclo calmante entre puntos en deportes de raqueta.
Respiración energizante — Respiraciones cortas y potentes para aumentar el estado de alerta.
Respiración rítmica al correr (3:2) — Alterna el pie de apoyo en la exhalación para equilibrar el impacto.
Respiración igualada — Simple y equilibrante. Iguala la duración de inhalación y exhalación.
Respiración triangular — Inhala, retén, exhala - conteos iguales para una puntería firme.
Respiración en caja — Partes iguales: inhala, retén, exhala, retén. Usada por los Navy SEAL para la calma y el enfoque.
Respiración en tres partes (Dirga) — Llena vientre, costillas y luego pecho. La clásica respiración yóguica completa.
Respiración por fosas alternas — Antigua técnica yóguica para el equilibrio y la claridad.
Respiración diafragmática (abdominal) — Respiración abdominal profunda para eficiencia de oxígeno y resistencia.
Respiración nasal de resistencia — Entrena la capacidad aeróbica respirando solo por la nariz.
Ujjayi (respiración oceánica) — Una suave constricción de la garganta crea un sonido oceánico.
Corrige la apnea de pantalla — Deshaz la respiración superficial y contenida que no notas ante el teclado.
Retención de tolerancia al CO2 — Amplía la retención para natación, apnea y deportes de combate.

Esto es información general, no consejo médico.