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49 ejercicios de respiración guiados y gratuitos: respiración en caja, 4-7-8, Wim Hof y protocolos deportivos. Funciona sin conexión y sin registro.

Calma

Respiración igualada — Simple y equilibrante. Iguala la duración de inhalación y exhalación.
Respiración calmante — La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático.
Respiración de resonancia — 5,5 respiraciones por minuto para la coherencia corazón-cerebro.
Suspiro fisiológico — Doble inhalación + exhalación larga. La forma más rápida de calmarse.
Respiración en tres partes (Dirga) — Llena vientre, costillas y luego pecho. La clásica respiración yóguica completa.
Sitali (respiración refrescante) — Inhala a través de la lengua enroscada para enfriar el cuerpo y el ánimo.
Respiración ligera (Buteyko) — Respira menos, con suavidad. Desarrolla tolerancia al CO2 y calma.
Corrige la apnea de pantalla — Deshaz la respiración superficial y contenida que no notas ante el teclado.
Respiración costal — Ensancha las costillas hacia los lados cuando ya no queda sitio hacia abajo.
Respiración de contracción — Una respiración lenta por contracción: el ritmo a ensayar antes del parto.
Chandra Bhedana (fosa izquierda) — Inhala por la fosa izquierda, exhala por la derecha. Refrescante y calmante.
Respiración pausada refrescante — Seis respiraciones por minuto: el ritmo estudiado para los sofocos.

Respiración en caja — Partes iguales: inhala, retén, exhala, retén. Usada por los Navy SEAL para la calma y el enfoque.
Respiración por fosas alternas — Antigua técnica yóguica para el equilibrio y la claridad.
Respiración triangular — Inhala, retén, exhala - conteos iguales para una puntería firme.
Reinicio antes del saque — Un ciclo calmante entre puntos en deportes de raqueta.
Ujjayi (respiración oceánica) — Una suave constricción de la garganta crea un sonido oceánico.
Reinicio antes de la reunión — Noventa segundos de aplomo antes de presentar o hablar.
Reinicio en la línea de salida — Exhalaciones largas para calmar los nervios previos a la carrera en los últimos minutos.
Reinicio decisivo — Un ciclo tranquilo para estabilizar manos y vista bajo presión.

Respiración energizante — Respiraciones cortas y potentes para aumentar el estado de alerta.
Activación Bhastrika (fuelle) — Respiraciones rápidas y potentes para activar el sistema nervioso.
Respiración del león — Exhalación potente que libera la tensión de cara y pecho.
Respiración estilo Wim Hof — 30 respiraciones profundas seguidas de una retención. Energizante y resiliente.
Preparador matutino — Respiraciones estables con una retención alerta para empezar el día despierto.

Relajante 4-7-8 — Relajación profunda. Inhala 4, retén 7, exhala 8.
Bhramari (abeja zumbadora) — Tararea en una exhalación larga. La vibración calma la mente acelerada.
Escalera de relajación — Exhalaciones largas con una pausa suave - un descenso amable hacia el sueño.
Descanso del lado izquierdo — Una respiración para dormir en el tercer trimestre, tumbada del lado izquierdo.
Reinicio de la toma nocturna — Volver a dormirte tras la toma de las 3, no dos horas después.

Respiración de recuperación táctica — Recuperación rápida entre esfuerzos en deportes de combate y de equipo.
Recuperación con labios fruncidos — Exhalación larga con labios fruncidos para una recuperación aeróbica rápida.
Cierre de la jornada — Un ritual de cierre que le dice a tu cuerpo que la jornada terminó.
Alivio del flato — Respiraciones abdominales profundas con exhalaciones agudas para soltar el flato.
Descenso de enfriamiento — Respiración cada vez más lenta para cerrar una sesión.
Conexión central 360° — Reconecta diafragma y suelo pélvico antes de cualquier trabajo de core.
Exhala en el esfuerzo — Suelta el aire al levantar: silla del coche, carrito, criatura, barra.
Respiración del paseo tras comer — Respiración nasal al ritmo de tus pasos en un paseo corto después de comer.
Respiración anticólico — Respiración lenta al bajo vientre para rebajar el dolor menstrual.

Respiración diafragmática (abdominal) — Respiración abdominal profunda para eficiencia de oxígeno y resistencia.
Respiración nasal de resistencia — Entrena la capacidad aeróbica respirando solo por la nariz.
Respiración rítmica al correr (3:2) — Alterna el pie de apoyo en la exhalación para equilibrar el impacto.
Respiración de esfuerzo 2:1 — Ratio más rápido para tempo, series y trabajo de umbral.
Retención de tolerancia al CO2 — Amplía la retención para natación, apnea y deportes de combate.
Respiración bilateral de nado — Patrón de respiración cada 3 brazadas para un crol equilibrado.
Preparación para apnea — Exhalaciones lentas y largas para preparar una retención profunda.
Respiración de fuerza (tensa y levanta) — Respiración con el core tenso para levantamientos máximos y esfuerzos explosivos.
Escalera hipóxica de nado — Retenciones al ritmo de la brazada que enseñan a nadar relajado con menos aire.
Respiración en J — Exhalaciones cortas y dirigidas en el expulsivo, en vez de pujar en apnea.

Esto es información general, no consejo médico.