Respiración para cuando estás estresado

Una técnica, un par de minutos, sin registro. Empieza y compruébalo.

Empieza aquí

Reinicio decisivo — Un ciclo tranquilo para estabilizar manos y vista bajo presión. ~1 min en total.

Exhalar más de lo que inhalas activa el nervio vago, que frena el corazón en pocas respiraciones. A unas 5 por minuto, es el freno parasimpático.

Reinicio antes del saque — Un ciclo calmante entre puntos en deportes de raqueta.
Respiración igualada — Simple y equilibrante. Iguala la duración de inhalación y exhalación.
Respiración calmante — La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático.
Reinicio antes de la reunión — Noventa segundos de aplomo antes de presentar o hablar.
Respiración en caja — Partes iguales: inhala, retén, exhala, retén. Usada por los Navy SEAL para la calma y el enfoque.
Reinicio en la línea de salida — Exhalaciones largas para calmar los nervios previos a la carrera en los últimos minutos.
Respiración de resonancia — 5,5 respiraciones por minuto para la coherencia corazón-cerebro.
Respiración en tres partes (Dirga) — Llena vientre, costillas y luego pecho. La clásica respiración yóguica completa.
Respiración de recuperación táctica — Recuperación rápida entre esfuerzos en deportes de combate y de equipo.
Respiración ligera (Buteyko) — Respira menos, con suavidad. Desarrolla tolerancia al CO2 y calma.
Corrige la apnea de pantalla — Deshaz la respiración superficial y contenida que no notas ante el teclado.
Cierre de la jornada — Un ritual de cierre que le dice a tu cuerpo que la jornada terminó.

Esto es información general, no consejo médico.