Respiración para cuando estás sin sueño

Una técnica, un par de minutos, sin registro. Empieza y compruébalo.

Empieza aquí

Bhramari (abeja zumbadora) — Tararea en una exhalación larga. La vibración calma la mente acelerada. ~1 min en total.

Exhalar más de lo que inhalas activa el nervio vago, que frena el corazón en pocas respiraciones. A unas 5 por minuto, es el freno parasimpático.

Reinicio de la toma nocturna — Volver a dormirte tras la toma de las 3, no dos horas después.
Relajante 4-7-8 — Relajación profunda. Inhala 4, retén 7, exhala 8.
Escalera de relajación — Exhalaciones largas con una pausa suave - un descenso amable hacia el sueño.
Descanso del lado izquierdo — Una respiración para dormir en el tercer trimestre, tumbada del lado izquierdo.
Respiración pausada refrescante — Seis respiraciones por minuto: el ritmo estudiado para los sofocos.

Esto es información general, no consejo médico.