Respiración para cuando estás ansioso

Una técnica, un par de minutos, sin registro. Empieza y compruébalo.

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Suspiro fisiológico — Doble inhalación + exhalación larga. La forma más rápida de calmarse. ~1 min en total.

Exhalar más de lo que inhalas activa el nervio vago, que frena el corazón en pocas respiraciones. A unas 6 por minuto, es el freno parasimpático.

Respiración triangular — Inhala, retén, exhala - conteos iguales para una puntería firme.
Reinicio antes de la reunión — Noventa segundos de aplomo antes de presentar o hablar.
Respiración en caja — Partes iguales: inhala, retén, exhala, retén. Usada por los Navy SEAL para la calma y el enfoque.
Reinicio en la línea de salida — Exhalaciones largas para calmar los nervios previos a la carrera en los últimos minutos.
Respiración de resonancia — 5,5 respiraciones por minuto para la coherencia corazón-cerebro.
Preparación para apnea — Exhalaciones lentas y largas para preparar una retención profunda.
Respiración por fosas alternas — Antigua técnica yóguica para el equilibrio y la claridad.
Bhramari (abeja zumbadora) — Tararea en una exhalación larga. La vibración calma la mente acelerada.
Relajante 4-7-8 — Relajación profunda. Inhala 4, retén 7, exhala 8.
Respiración ligera (Buteyko) — Respira menos, con suavidad. Desarrolla tolerancia al CO2 y calma.
Chandra Bhedana (fosa izquierda) — Inhala por la fosa izquierda, exhala por la derecha. Refrescante y calmante.
Respiración de contracción — Una respiración lenta por contracción: el ritmo a ensayar antes del parto.

Esto es información general, no consejo médico.