すべての呼吸法 - 49種類のガイド付きテクニック

ガイド付き呼吸法をすべて見る：ボックス呼吸、4-7-8、ウィム・ホフ、生理的なため息、競技別プロトコル。落ち着き・集中・活力・睡眠・回復で絞り込めます。

落ち着き

均等呼吸 — 吸う時間と吐く時間を同じ長さに整え、心と呼吸のバランスを保ちます。
落ち着きの呼吸 — 長めの吐く息で割交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
共鳴呼吸 — 1分間に約5.5回のゆったりした呼吸で、心と脳を調和させます。
生理的なため息 — 2回続けて吸い、長く吐く呼吸法。素早く気持ちを落ち着かせたい時に。
三部呼吸（ディルガ） — お腹、肋骨、胸の順に空気を満たす、ヨガの基本となる完全呼吸法です。
シータリー（冷却呼吸） — 舌を丸めて息を吸い込み、身体の熱や高ぶった気持ちを想やかに鎮めます。
軽い呼吸（ブテイコ） — 呼吸を少なく、やさしく。CO：（二酸化炭素）への耐性を高め、心を落ち着かせます。
スクリーン無呼吸の修正 — パソコンやスマホ作業中に無意識に浅くなった呼吸を整え、自然な呼吸を取り戻します。
肋骨を広げる呼吸 — お腹に入らなくなったら、肋骨を横に広げて息を入れます。
陣痛の波の呼吸 — 陣痛ひとつにゆっくりした呼吸ひとつ。出産前に体で覚えておくリズム。
チャンドラ・ベーダナ（左鼻呼吸） — 左の鼻から吸い、右から吐く。体を冷まし、心を静めます。
ペース調整のクーリング呼吸 — 1分間に6回。ホットフラッシュの研究で使われるペースの呼吸です。

集中

ボックス呼吸 — 同じ長さで「吸う・止める・吐く・止める」を繰り返す呼吸法。心を落ち着かせ、集中力を高めます。
片鼻呼吸 — 左右の鼻を交互に使う伝統的なヨガ呼吸法。心身のバランスをえ、思考をクリアにします。
三角呼吸 — 吸う・止める・吐くを均等に - 安定した狙いのために。
サーブ前リセット — ラケット競技のポイント間の一回の落ち着く呼吸。
ウジャイ（海の呼吸） — 喉を軽く締めると海のような音が生まれる。
会議前リセット — プレゼンや会議の前に。90秒で心をえ、自を持って臨める状態へ導きます。
スタートライン・リセット — レース直前の緊張を鎮める最後の数分の長い吐き。
ここ一番のリセット — プレッシャー下で手と目を安定させる一回の静かな呼吸。

活力

活力の呼吸 — 短く力強い呼吸で、集中力と活力を高めます。
バストリカ（ふいご）活性化 — 神経系を目覚めさせる速く力強い呼吸。
ライオンの呼吸 — 力強く息を吐き出し、顔や胸に溜まった緊張を解放します。
ヴィム・ホフ式呼吸 — 30回の深い呼吸の後に息を止める呼吸法。エネルギーを高め、心身の回復力を育みます。
朝のプライマー — 安定した呼吸と短い息止めで、心身をすっきり目覚めさせます。

睡眠

4-7-8 リラックス — 深いリラックスへ導く呼吸法。4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐きます。
ブラマリ（蜂の羽音） — 長く吐きながらハミングを行う呼吸法。心地よい振動が、ざわついた心を税やかに整えます。
眠りへのラダー — 長く息を吐き、やさしく間を置くことで、自然と眠りへ導く呼吸法です。
左向きで眠る呼吸 — 妊娠後期に、左を下にして横になって行う入眠のための呼吸。
夜間授乳後のリセット — 午前3時に目覚めた後、2時間ではなく早く眠りに戻るために。

回復

戦術的リカバリー呼吸 — 格闘技やチーム競技での爆発的動作の合間の素早い回復。
口すぼめリカバリー — 素早い有酸素回復のための、すぼめた唇での長い吐き。
仕事じまいの呼吸 — 「仕事は終わり」と心と身体を切り替えるための絡めくくりの呼吸です。
脇腹の差し込み緩和 — 深い腹式呼吸と鋭い吐きで差し込みを解く。
クールダウン・ディセント — セッションを締めくくる、徐々に遅くする呼吸。
360°コアの再接続 — 他の体幹トレーニングの前に、横隔膜と骨盤底のつながりを取り戻します。
力を入れる時に吐く — 持ち上げる瞬間に息を吐く。チャイルドシートもベビーカーもバーベルも同じ。
食後ウォーク呼吸 — 食後の短い散歩で、歩数に合わせて鼻呼吸を整えます。
生理痛をやわらげる呼吸 — 下腹部にゆっくり息を入れ、生理痛の鋭さをやわらげます。

パフォーマンス

横隔膜（腹式）呼吸 — 酸素効率と持久力のための深い腹式呼吸。
鼻呼吸持久トレーニング — 鼻だけで呼吸して有酸素能力を鍛える。
リズム走呼吸（3:2） — 吐くときの着地足を交互にし衝撃を分散。
高強度 2:1 呼吸 — テンポ・インターバル・閾値走のための速い比率。
CO2耐性ホールド — 水泳・フリーダイビング・格闘技のための息止め延長。
両側呼吸スイム — バランスの取れたクロールのための3ストローク呼吸。
フリーダイブ準備呼吸 — 一度の深い息止めに備える、ゆっくり長い吐き。
パワー呼吸（締めて挙げる） — 最大挙上や瞬発的な力のための締めた呼吸。
低酸素スイム・ラダー — 少ない空気でリラックスして泳ぐ、ストローク連動の息止め。
Jブレス（赤ちゃんを下ろす呼吸） — 息を止めていきむ代わりに、短く吐きながら下へ導く第二期の呼吸。

今の気分は？

ストレス · 不安 · 眠れない · 元気がない · 集中できない · 怒り · いっぱいいっぱい · 落ち着かない · 疲れ

Start from where you are

Breathing Exercises for Pregnancy · Postpartum Breathing Exercises · Breathing Exercises for PCOS · Breathing Exercises for Period Pain · Breathing Exercises for Menopause and Hot Flushes

プログラム

All 10 guided programs — 10 of them free.

Deciding between two

Box Breathing vs 4-7-8 Relaxing · Box Breathing vs Resonance Breathing · 4-7-8 Relaxing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Alternate Nostril · Wim Hof Style Breathing vs Box Breathing · all comparisons

これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。