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落ち着かないのときの呼吸法

ひとつの技法、数分、登録不要。いま試してみてください。

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均等呼吸 — 吸う時間と吐く時間を同じ長さに整え、心と呼吸のバランスを保ちます。 合計 約1分.

なぜ効くのか

毎分およそ6回の均等な呼吸は共鳴域に入り、心拍変動が最大になります。

呼吸法

• シータリー（冷却呼吸） — 舌を丸めて息を吸い込み、身体の熱や高ぶった気持ちを想やかに鎮めます。
• 共鳴呼吸 — 1分間に約5.5回のゆったりした呼吸で、心と脳を調和させます。
• 三部呼吸（ディルガ） — お腹、肋骨、胸の順に空気を満たす、ヨガの基本となる完全呼吸法です。
• 片鼻呼吸 — 左右の鼻を交互に使う伝統的なヨガ呼吸法。心身のバランスをえ、思考をクリアにします。
• 横隔膜（腹式）呼吸 — 酸素効率と持久力のための深い腹式呼吸。
• ウジャイ（海の呼吸） — 喉を軽く締めると海のような音が生まれる。
• スクリーン無呼吸の修正 — パソコンやスマホ作業中に無意識に浅くなった呼吸を整え、自然な呼吸を取り戻します。
• 肋骨を広げる呼吸 — お腹に入らなくなったら、肋骨を横に広げて息を入れます。
• 360°コアの再接続 — 他の体幹トレーニングの前に、横隔膜と骨盤底のつながりを取り戻します。
• チャンドラ・ベーダナ（左鼻呼吸） — 左の鼻から吸い、右から吐く。体を冷まし、心を静めます。
• 眠りへのラダー — 長く息を吐き、やさしく間を置くことで、自然と眠りへ導く呼吸法です。
• 食後ウォーク呼吸 — 食後の短い散歩で、歩数に合わせて鼻呼吸を整えます。
• クールダウン・ディセント — セッションを締めくくる、徐々に遅くする呼吸。
• 左向きで眠る呼吸 — 妊娠後期に、左を下にして横になって行う入眠のための呼吸。
• 生理痛をやわらげる呼吸 — 下腹部にゆっくり息を入れ、生理痛の鋭さをやわらげます。
• ペース調整のクーリング呼吸 — 1分間に6回。ホットフラッシュの研究で使われるペースの呼吸です。

ほかの気分ですか？

ストレス · 不安 · 眠れない · 元気がない · 集中できない · 怒り · いっぱいいっぱい · 疲れ

これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。