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不安のときの呼吸法

ひとつの技法、数分、登録不要。いま試してみてください。

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生理的なため息 — 2回続けて吸い、長く吐く呼吸法。素早く気持ちを落ち着かせたい時に。 合計 約1分.

なぜ効くのか

吸うより長く吐くと迷走神経がはたらき、数呼吸で心拍が下がります。毎分およそ6回のこのペースが副交感神経のブレーキです。

呼吸法

• 三角呼吸 — 吸う・止める・吐くを均等に - 安定した狙いのために。
• 会議前リセット — プレゼンや会議の前に。90秒で心をえ、自を持って臨める状態へ導きます。
• ボックス呼吸 — 同じ長さで「吸う・止める・吐く・止める」を繰り返す呼吸法。心を落ち着かせ、集中力を高めます。
• スタートライン・リセット — レース直前の緊張を鎮める最後の数分の長い吐き。
• 共鳴呼吸 — 1分間に約5.5回のゆったりした呼吸で、心と脳を調和させます。
• フリーダイブ準備呼吸 — 一度の深い息止めに備える、ゆっくり長い吐き。
• 片鼻呼吸 — 左右の鼻を交互に使う伝統的なヨガ呼吸法。心身のバランスをえ、思考をクリアにします。
• ブラマリ（蜂の羽音） — 長く吐きながらハミングを行う呼吸法。心地よい振動が、ざわついた心を税やかに整えます。
• 4-7-8 リラックス — 深いリラックスへ導く呼吸法。4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐きます。
• 軽い呼吸（ブテイコ） — 呼吸を少なく、やさしく。CO：（二酸化炭素）への耐性を高め、心を落ち着かせます。
• チャンドラ・ベーダナ（左鼻呼吸） — 左の鼻から吸い、右から吐く。体を冷まし、心を静めます。
• 陣痛の波の呼吸 — 陣痛ひとつにゆっくりした呼吸ひとつ。出産前に体で覚えておくリズム。

ほかの気分ですか？

ストレス · 眠れない · 元気がない · 集中できない · 怒り · いっぱいいっぱい · 落ち着かない · 疲れ

これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。