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いっぱいいっぱいのときの呼吸法

ひとつの技法、数分、登録不要。いま試してみてください。

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ライオンの呼吸 — 力強く息を吐き出し、顔や胸に溜まった緊張を解放します。 合計 約1分.

なぜ効くのか

吸うより長く吐くと迷走神経がはたらき、数呼吸で心拍が下がります。毎分およそ9回のこのペースが副交感神経のブレーキです。

呼吸法

• 生理的なため息 — 2回続けて吸い、長く吐く呼吸法。素早く気持ちを落ち着かせたい時に。
• 落ち着きの呼吸 — 長めの吐く息で割交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
• 口すぼめリカバリー — 素早い有酸素回復のための、すぼめた唇での長い吐き。
• シータリー（冷却呼吸） — 舌を丸めて息を吸い込み、身体の熱や高ぶった気持ちを想やかに鎮めます。
• ブラマリ（蜂の羽音） — 長く吐きながらハミングを行う呼吸法。心地よい振動が、ざわついた心を税やかに整えます。
• 4-7-8 リラックス — 深いリラックスへ導く呼吸法。4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐きます。
• 戦術的リカバリー呼吸 — 格闘技やチーム競技での爆発的動作の合間の素早い回復。
• 仕事じまいの呼吸 — 「仕事は終わり」と心と身体を切り替えるための絡めくくりの呼吸です。
• 肋骨を広げる呼吸 — お腹に入らなくなったら、肋骨を横に広げて息を入れます。
• 眠りへのラダー — 長く息を吐き、やさしく間を置くことで、自然と眠りへ導く呼吸法です。
• クールダウン・ディセント — セッションを締めくくる、徐々に遅くする呼吸。
• 陣痛の波の呼吸 — 陣痛ひとつにゆっくりした呼吸ひとつ。出産前に体で覚えておくリズム。
• 生理痛をやわらげる呼吸 — 下腹部にゆっくり息を入れ、生理痛の鋭さをやわらげます。

ほかの気分ですか？

ストレス · 不安 · 眠れない · 元気がない · 集中できない · 怒り · 落ち着かない · 疲れ

これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。