怒りのときの呼吸法
ひとつの技法、数分、登録不要。いま試してみてください。
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ライオンの呼吸 — 力強く息を吐き出し、顔や胸に溜まった緊張を解放します。 合計 約1分.
なぜ効くのか
吸うより長く吐くと迷走神経がはたらき、数呼吸で心拍が下がります。毎分およそ9回のこのペースが副交感神経のブレーキです。
呼吸法
- ここ一番のリセット — プレッシャー下で手と目を安定させる一回の静かな呼吸。
- 生理的なため息 — 2回続けて吸い、長く吐く呼吸法。素早く気持ちを落ち着かせたい時に。
- 落ち着きの呼吸 — 長めの吐く息で割交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
- シータリー（冷却呼吸） — 舌を丸めて息を吸い込み、身体の熱や高ぶった気持ちを想やかに鎮めます。
- チャンドラ・ベーダナ（左鼻呼吸） — 左の鼻から吸い、右から吐く。体を冷まし、心を静めます。
- ペース調整のクーリング呼吸 — 1分間に6回。ホットフラッシュの研究で使われるペースの呼吸です。
ほかの気分ですか？
ストレス · 不安 · 眠れない · 元気がない · 集中できない · いっぱいいっぱい · 落ち着かない · 疲れ
これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。