眠れないのときの呼吸法
ひとつの技法、数分、登録不要。いま試してみてください。
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ブラマリ（蜂の羽音） — 長く吐きながらハミングを行う呼吸法。心地よい振動が、ざわついた心を税やかに整えます。 合計 約1分.
なぜ効くのか
吸うより長く吐くと迷走神経がはたらき、数呼吸で心拍が下がります。毎分およそ5回のこのペースが副交感神経のブレーキです。
呼吸法
- 夜間授乳後のリセット — 午前3時に目覚めた後、2時間ではなく早く眠りに戻るために。
- 4-7-8 リラックス — 深いリラックスへ導く呼吸法。4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐きます。
- 眠りへのラダー — 長く息を吐き、やさしく間を置くことで、自然と眠りへ導く呼吸法です。
- 左向きで眠る呼吸 — 妊娠後期に、左を下にして横になって行う入眠のための呼吸。
- ペース調整のクーリング呼吸 — 1分間に6回。ホットフラッシュの研究で使われるペースの呼吸です。
ほかの気分ですか？
ストレス · 不安 · 元気がない · 集中できない · 怒り · いっぱいいっぱい · 落ち着かない · 疲れ
これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。