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49 निःशुल्क निर्देशित श्वास अभ्यास - बॉक्स श्वास, 4-7-8, विम हॉफ और खेल-विशिष्ट प्रोटोकॉल। ऑफ़लाइन चलता है, साइन-अप की ज़रूरत नहीं।

शांति

• समान श्वास — सरल और संतुलनकारी। साँस लेने और छोड़ने की लंबाई बराबर रखें।
• शांतिदायक श्वास — लंबी साँस छोड़ना पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
• अनुनाद श्वास — हृदय-मस्तिष्क सामंजस्य के लिए प्रति मिनट 5.5 साँसें।
• शारीरिक आह — दोहरी साँस + लंबी साँस छोड़ना। शांत होने का सबसे तेज़ तरीका।
• त्रि-भाग श्वास (दीर्घ) — पेट, पसलियाँ, फिर छाती भरें। क्लासिक पूर्ण योगिक श्वास।
• शीतली (शीतल श्वास) — शरीर और मिज़ाज को ठंडा करने के लिए मुड़ी जीभ से साँस लें।
• हल्की श्वास (बुटेयको) — कम, कोमलता से साँस लें। CO2 सहनशीलता और शांति बढ़ाता है।
• स्क्रीन एपनिया सुधार — कीबोर्ड पर अनजाने में रुकी, उथली साँस को ठीक करें।
• पसली-विस्तार श्वास — जब नीचे साँस लेने की जगह न बचे, तो पसलियों को बगल में फैलाएँ।
• संकुचन श्वास — हर संकुचन पर एक धीमी साँस - प्रसव से पहले अभ्यास करने की लय।
• चंद्र भेदन (बाईं नासिका श्वास) — बाईं नासिका से लें, दाईं से छोड़ें। शीतल और शांत।
• लयबद्ध शीतल श्वास — प्रति मिनट छह साँसें - हॉट फ्लैश पर शोधित लयबद्ध श्वास।

एकाग्रता

• बॉक्स श्वास — बराबर भागों में साँस लें, रोकें, छोड़ें, रोकें। शांत एकाग्रता के लिए नेवी सील द्वारा प्रयुक्त।
• अनुलोम-विलोम — संतुलन और स्पष्टता के लिए प्राचीन योग तकनीक।
• त्रिकोण श्वास — साँस लें, रोकें, छोड़ें - स्थिर निशाने के लिए बराबर गिनती।
• सर्व-पूर्व रीसेट — रैकेट खेल में अंकों के बीच एक शांतिदायक चक्र।
• उज्जायी (सागर श्वास) — गले की हल्की सिकुड़न से सागर जैसी ध्वनि बनती है।
• मीटिंग-पूर्व रीसेट — प्रस्तुति या बोलने से पहले नब्बे सेकंड का संयम।
• स्टार्ट-लाइन रीसेट — अंतिम मिनटों में रेस-पूर्व घबराहट शांत करने को लंबी साँस छोड़ना।
• क्लच रीसेट — दबाव में हाथ और नज़र स्थिर करने को एक शांत चक्र।

ऊर्जा

• ऊर्जादायक श्वास — सतर्कता बढ़ाने के लिए छोटी, शक्तिशाली साँसें।
• भस्त्रिका (धौंकनी) सक्रियण — तंत्रिका तंत्र को जगाने के लिए तेज़ ज़ोरदार साँसें।
• सिंह श्वास — चेहरे और छाती से तनाव मुक्त करती ज़ोरदार साँस छोड़ना।
• विम हॉफ शैली श्वास — 30 गहरी साँसें फिर एक रोक। ऊर्जादायक और लचीलापन बढ़ाने वाला।
• प्रातः प्राइमर — दिन को जागते हुए शुरू करने के लिए सजग रोक के साथ स्थिर साँसें।

नींद

• 4-7-8 विश्राम — गहरा विश्राम। 4 तक साँस लें, 7 तक रोकें, 8 तक छोड़ें।
• भ्रामरी (भ्रमर श्वास) — लंबी साँस छोड़ते हुए गुनगुनाएँ। कंपन दौड़ते मन को शांत करता है।
• विश्राम सीढ़ी — कोमल ठहराव के साथ लंबी साँस छोड़ना - नींद में कोमल उतराई।
• बाईं करवट विश्राम — तीसरी तिमाही के लिए नींद की साँस, बाईं करवट लेटकर।
• रात्रि फीड रीसेट — रात 3 बजे जागने के बाद दो घंटे नहीं - जल्दी वापस नींद में।

पुनर्प्राप्ति

• सामरिक पुनर्प्राप्ति श्वास — मुकाबला और टीम खेल में बर्स्ट के बीच तेज़ रिकवरी।
• सिकुड़े-होंठ पुनर्प्राप्ति — तेज़ एरोबिक रिकवरी के लिए सिकुड़े होंठों से लंबी साँस छोड़ना।
• कार्यदिवस समापन — एक समापन अनुष्ठान जो शरीर को बताता है कि कार्यदिवस समाप्त हुआ।
• पार्श्व-दर्द राहत — पेट की ऐंठन दूर करने को गहरी पेट साँस और तीव्र साँस छोड़ना।
• कूल-डाउन अवरोहण — सत्र समाप्त करने के लिए क्रमशः धीमी होती साँस।
• 360° कोर कनेक्शन — किसी भी कोर व्यायाम से पहले डायाफ्राम और पेल्विक फ्लोर को फिर से जोड़ें।
• ज़ोर पर साँस छोड़ें — उठाते समय साँस छोड़ें - कार सीट, प्रैम, बच्चा, बारबेल।
• भोजन-बाद टहलने की श्वास — खाने के बाद छोटी सैर में कदमों के साथ नाक से साँस।
• मरोड़-शमन श्वास — मासिक दर्द की तीव्रता घटाने के लिए निचले पेट में धीमी साँस।

प्रदर्शन

• डायाफ्रामिक (पेट) श्वास — ऑक्सीजन दक्षता और सहनशक्ति के लिए गहरी पेट से साँस।
• केवल-नाक सहनशक्ति श्वास — केवल नाक से साँस लेकर एरोबिक क्षमता बढ़ाएँ।
• लयबद्ध दौड़ श्वास (3:2) — प्रभाव संतुलित करने के लिए साँस छोड़ते समय पैर बदलता है।
• कठिन-प्रयास 2:1 श्वास — टेम्पो, इंटरवल और थ्रेशोल्ड के लिए तेज़ अनुपात।
• CO2 सहनशीलता रोक — तैराकी, फ्रीडाइविंग और मुकाबला खेल के लिए साँस-रोक बढ़ाएँ।
• द्विपक्षीय तैराक श्वास — संतुलित फ्रीस्टाइल के लिए 3-स्ट्रोक श्वास पैटर्न।
• फ्रीडाइव तैयारी श्वास — एक गहरी साँस-रोक की तैयारी के लिए धीमी, लंबी साँस छोड़ना।
• पावर श्वास (कसें और उठाएँ) — अधिकतम-शक्ति लिफ्ट और विस्फोटक प्रयासों के लिए कसी हुई साँस।
• हाइपॉक्सिक स्विम सीढ़ी — कम हवा पर आरामदायक तैराकी सिखाते स्ट्रोक-समयित रोक।
• J-श्वास (शिशु को नीचे लाना) — दूसरे चरण में साँस रोककर ज़ोर लगाने के बजाय छोटी, छोड़ने-प्रधान साँसें।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तनावग्रस्त · चिंतित · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · अभिभूत · बेचैन · थका हुआ

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Breathing Exercises for Pregnancy · Postpartum Breathing Exercises · Breathing Exercises for PCOS · Breathing Exercises for Period Pain · Breathing Exercises for Menopause and Hot Flushes

कार्यक्रम

All 10 guided programs — 10 of them free.

Deciding between two

Box Breathing vs 4-7-8 Relaxing · Box Breathing vs Resonance Breathing · 4-7-8 Relaxing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Physiological Sigh · Box Breathing vs Alternate Nostril · Wim Hof Style Breathing vs Box Breathing · all comparisons

यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।