जब आप नींद नहीं आ रही हों, तब की श्वास
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भ्रामरी (भ्रमर श्वास) — लंबी साँस छोड़ते हुए गुनगुनाएँ। कंपन दौड़ते मन को शांत करता है। ~1 मिनट कुल.
यह क्यों काम करता है
साँस लेने से ज़्यादा लंबा छोड़ना वेगस नस को सक्रिय करता है, जो कुछ ही साँसों में दिल की गति धीमी कर देता है। लगभग 5 प्रति मिनट पर यह पैरासिम्पैथेटिक ब्रेक है।
अभ्यास
- रात्रि फीड रीसेट — रात 3 बजे जागने के बाद दो घंटे नहीं - जल्दी वापस नींद में।
- 4-7-8 विश्राम — गहरा विश्राम। 4 तक साँस लें, 7 तक रोकें, 8 तक छोड़ें।
- विश्राम सीढ़ी — कोमल ठहराव के साथ लंबी साँस छोड़ना - नींद में कोमल उतराई।
- बाईं करवट विश्राम — तीसरी तिमाही के लिए नींद की साँस, बाईं करवट लेटकर।
- लयबद्ध शीतल श्वास — प्रति मिनट छह साँसें - हॉट फ्लैश पर शोधित लयबद्ध श्वास।
कुछ और महसूस हो रहा है?
तनावग्रस्त · चिंतित · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · अभिभूत · बेचैन · थका हुआ
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।