जब आप अभिभूत हों, तब की श्वास
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सिंह श्वास — चेहरे और छाती से तनाव मुक्त करती ज़ोरदार साँस छोड़ना। ~1 मिनट कुल.
यह क्यों काम करता है
साँस लेने से ज़्यादा लंबा छोड़ना वेगस नस को सक्रिय करता है, जो कुछ ही साँसों में दिल की गति धीमी कर देता है। लगभग 9 प्रति मिनट पर यह पैरासिम्पैथेटिक ब्रेक है।
अभ्यास
- शारीरिक आह — दोहरी साँस + लंबी साँस छोड़ना। शांत होने का सबसे तेज़ तरीका।
- शांतिदायक श्वास — लंबी साँस छोड़ना पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
- सिकुड़े-होंठ पुनर्प्राप्ति — तेज़ एरोबिक रिकवरी के लिए सिकुड़े होंठों से लंबी साँस छोड़ना।
- शीतली (शीतल श्वास) — शरीर और मिज़ाज को ठंडा करने के लिए मुड़ी जीभ से साँस लें।
- भ्रामरी (भ्रमर श्वास) — लंबी साँस छोड़ते हुए गुनगुनाएँ। कंपन दौड़ते मन को शांत करता है।
- 4-7-8 विश्राम — गहरा विश्राम। 4 तक साँस लें, 7 तक रोकें, 8 तक छोड़ें।
- सामरिक पुनर्प्राप्ति श्वास — मुकाबला और टीम खेल में बर्स्ट के बीच तेज़ रिकवरी।
- कार्यदिवस समापन — एक समापन अनुष्ठान जो शरीर को बताता है कि कार्यदिवस समाप्त हुआ।
- पसली-विस्तार श्वास — जब नीचे साँस लेने की जगह न बचे, तो पसलियों को बगल में फैलाएँ।
- विश्राम सीढ़ी — कोमल ठहराव के साथ लंबी साँस छोड़ना - नींद में कोमल उतराई।
- कूल-डाउन अवरोहण — सत्र समाप्त करने के लिए क्रमशः धीमी होती साँस।
- संकुचन श्वास — हर संकुचन पर एक धीमी साँस - प्रसव से पहले अभ्यास करने की लय।
- मरोड़-शमन श्वास — मासिक दर्द की तीव्रता घटाने के लिए निचले पेट में धीमी साँस।
कुछ और महसूस हो रहा है?
तनावग्रस्त · चिंतित · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · बेचैन · थका हुआ
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।