जब आप बेचैन हों, तब की श्वास
एक तकनीक, दो मिनट, कोई साइन-अप नहीं। अभी शुरू करें और देखें।
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समान श्वास — सरल और संतुलनकारी। साँस लेने और छोड़ने की लंबाई बराबर रखें। ~1 मिनट कुल.
यह क्यों काम करता है
लगभग 6 प्रति मिनट की सम गति अनुनाद क्षेत्र में आती है, जहाँ हृदय-गति परिवर्तनशीलता चरम पर होती है।
अभ्यास
- शीतली (शीतल श्वास) — शरीर और मिज़ाज को ठंडा करने के लिए मुड़ी जीभ से साँस लें।
- अनुनाद श्वास — हृदय-मस्तिष्क सामंजस्य के लिए प्रति मिनट 5.5 साँसें।
- त्रि-भाग श्वास (दीर्घ) — पेट, पसलियाँ, फिर छाती भरें। क्लासिक पूर्ण योगिक श्वास।
- अनुलोम-विलोम — संतुलन और स्पष्टता के लिए प्राचीन योग तकनीक।
- डायाफ्रामिक (पेट) श्वास — ऑक्सीजन दक्षता और सहनशक्ति के लिए गहरी पेट से साँस।
- उज्जायी (सागर श्वास) — गले की हल्की सिकुड़न से सागर जैसी ध्वनि बनती है।
- स्क्रीन एपनिया सुधार — कीबोर्ड पर अनजाने में रुकी, उथली साँस को ठीक करें।
- पसली-विस्तार श्वास — जब नीचे साँस लेने की जगह न बचे, तो पसलियों को बगल में फैलाएँ।
- 360° कोर कनेक्शन — किसी भी कोर व्यायाम से पहले डायाफ्राम और पेल्विक फ्लोर को फिर से जोड़ें।
- चंद्र भेदन (बाईं नासिका श्वास) — बाईं नासिका से लें, दाईं से छोड़ें। शीतल और शांत।
- विश्राम सीढ़ी — कोमल ठहराव के साथ लंबी साँस छोड़ना - नींद में कोमल उतराई।
- भोजन-बाद टहलने की श्वास — खाने के बाद छोटी सैर में कदमों के साथ नाक से साँस।
- कूल-डाउन अवरोहण — सत्र समाप्त करने के लिए क्रमशः धीमी होती साँस।
- बाईं करवट विश्राम — तीसरी तिमाही के लिए नींद की साँस, बाईं करवट लेटकर।
- मरोड़-शमन श्वास — मासिक दर्द की तीव्रता घटाने के लिए निचले पेट में धीमी साँस।
- लयबद्ध शीतल श्वास — प्रति मिनट छह साँसें - हॉट फ्लैश पर शोधित लयबद्ध श्वास।
कुछ और महसूस हो रहा है?
तनावग्रस्त · चिंतित · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · अभिभूत · थका हुआ
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।