जब आप क्रोधित हों, तब की श्वास
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सिंह श्वास — चेहरे और छाती से तनाव मुक्त करती ज़ोरदार साँस छोड़ना। ~1 मिनट कुल.
यह क्यों काम करता है
साँस लेने से ज़्यादा लंबा छोड़ना वेगस नस को सक्रिय करता है, जो कुछ ही साँसों में दिल की गति धीमी कर देता है। लगभग 9 प्रति मिनट पर यह पैरासिम्पैथेटिक ब्रेक है।
अभ्यास
- क्लच रीसेट — दबाव में हाथ और नज़र स्थिर करने को एक शांत चक्र।
- शारीरिक आह — दोहरी साँस + लंबी साँस छोड़ना। शांत होने का सबसे तेज़ तरीका।
- शांतिदायक श्वास — लंबी साँस छोड़ना पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
- शीतली (शीतल श्वास) — शरीर और मिज़ाज को ठंडा करने के लिए मुड़ी जीभ से साँस लें।
- चंद्र भेदन (बाईं नासिका श्वास) — बाईं नासिका से लें, दाईं से छोड़ें। शीतल और शांत।
- लयबद्ध शीतल श्वास — प्रति मिनट छह साँसें - हॉट फ्लैश पर शोधित लयबद्ध श्वास।
कुछ और महसूस हो रहा है?
तनावग्रस्त · चिंतित · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · अभिभूत · बेचैन · थका हुआ
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।