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जब आप चिंतित हों, तब की श्वास

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शारीरिक आह — दोहरी साँस + लंबी साँस छोड़ना। शांत होने का सबसे तेज़ तरीका। ~1 मिनट कुल.

यह क्यों काम करता है

साँस लेने से ज़्यादा लंबा छोड़ना वेगस नस को सक्रिय करता है, जो कुछ ही साँसों में दिल की गति धीमी कर देता है। लगभग 6 प्रति मिनट पर यह पैरासिम्पैथेटिक ब्रेक है।

अभ्यास

कुछ और महसूस हो रहा है?

तनावग्रस्त · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · अभिभूत · बेचैन · थका हुआ

यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।