जब आप थका हुआ हों, तब की श्वास
एक तकनीक, दो मिनट, कोई साइन-अप नहीं। अभी शुरू करें और देखें।
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भस्त्रिका (धौंकनी) सक्रियण — तंत्रिका तंत्र को जगाने के लिए तेज़ ज़ोरदार साँसें। ~1 मिनट कुल.
यह क्यों काम करता है
लगभग 30 प्रति मिनट की तेज़ साँस सिम्पैथेटिक पक्ष बढ़ाती है — ज़्यादा सतर्कता। यह जागने के लिए है, शांत होने के लिए नहीं।
अभ्यास
- ऊर्जादायक श्वास — सतर्कता बढ़ाने के लिए छोटी, शक्तिशाली साँसें।
- विम हॉफ शैली श्वास — 30 गहरी साँसें फिर एक रोक। ऊर्जादायक और लचीलापन बढ़ाने वाला।
- भोजन-बाद टहलने की श्वास — खाने के बाद छोटी सैर में कदमों के साथ नाक से साँस।
- प्रातः प्राइमर — दिन को जागते हुए शुरू करने के लिए सजग रोक के साथ स्थिर साँसें।
कुछ और महसूस हो रहा है?
तनावग्रस्त · चिंतित · नींद नहीं आ रही · कम ऊर्जा · एकाग्रता नहीं · क्रोधित · अभिभूत · बेचैन
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।